很多考研复习备考的同学反应，学习时间不够用，不敢多休息。长时间的休息不好，导致每天都是困乏状态。这样下去，直接影响到我们的复习效率。我们需要短时高效的睡眠，这里把提高睡眠质量的方式推荐给大家。

（一）午休是必须的，眼罩耳塞很有用

午休是一天中最为关键的休息，为了保证下午和晚上的复习效率，我们一定要学会午休。千万不要吝啬午休的一小段时间，当然午休时间也不宜过长，最佳的午休时间是20分钟到30分钟。为了达到高效的午休，建议使用耳塞和眼罩，为自己的午休营造一个休息的环境。如果能够有平躺下的条件，那是再好不过了。

（二）每天下午2点之后不喝咖啡

喝咖啡，是很多考研人每日必行之事，通常可以发现一些大学的考研自习室弥漫这一股浓郁的咖啡香。不过长时间喝咖啡会导致咖啡对我们失去了作用，我们不得不加大咖啡的摄入量。不论量是多少，我们都应该注意喝咖啡的时间段。建议最好是在上午喝，最迟不要超过下午两点，否则会影响到我们夜间的休息。

（三）睡眠喝热牛奶，全身放松下来

复习压力过大，导致失眠是很正常的事，这个时候，最好在睡前做一些准备工作，比如泡热水脚、喝热牛奶，有助于我们尽快入睡。切不可掏出手机，刷刷刷到凌晨几点，不论一天的学习任务是否完成，建议睡觉时间不要超过12点，我们务必要保证第二天的复习效率。

（四）有规律的运动，有助于释放压力

长时间坐在图书馆学习，身体处于静止状态。一张一弛，文武之道。学习期间，也需要动静结合，有规律的运动，有助于我们释放压力，从而有助于睡眠质量的提高。

（五）在过度疲惫时放下书本，听听音乐

有的考生非常用功，在身体十分疲惫、眼睛都快睁不开的情况下还舍不得放下课本，其实此时的学习效率已经不高了。这个时候可以选择倾听一些轻音乐，到室外呼吸一下新鲜空气，等待元气恢复再继续战斗。这样才能日常保持一个愉悦轻松的身心状态投入到考研备考中，吃嘛嘛香，安然入睡。

仅仅只是关注每天的学习时间长短，忽视学习效率，是不正确的复习方法。请考生们务必保证短时高效的睡眠，用充沛的精力去保证学习效率。考研备考越是到了强化冲刺阶段，复习效率就越重要。加油！