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广州大学考研:备考食谱了解一下

来源:www.gzhuky.com 作者:鸿知广大考研网 浏览:226 次 发布时间:2019/5/20

实际上考研就是一场身体的格斗,作为考研过来人,拿我来说,身边同学因为受不了考研的高强度复习最后罢考的比比皆是。身体是革命的本钱,那么如何利用学校有限的资源保持自己营养均衡呢。鸿知广大考研网(www.gzhuky.com)今天就传授学长学姐们的饮食武功秘籍。接招!


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广州大学考研:备考食谱了解一下

症状:压力太大了,快给我补一格血

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小米粥

当然,由于学校的局限性,我们不可能自己去买小米粥。不过早餐的食堂,有一杯小米粥的话,小米粥中的b族维生素可以缓解神经紧张,平衡自己的情绪。

柑橘

科学研究表明,富含维生素的c的食品,对平衡心理压力有着特殊的效果,其中柑橘类的水果和番茄是维生素c的最佳来源,考研党可适当吃一点。想当年备考高考的时候,我就是聪明的选择考前一个橙子,考试中甚至一把把维生素c片,时刻让自己砰砰跳的心脏冷静下来。不过现在转念一想,考研算什么呢?所以了,也不要太过焦虑。

香蕉

另外,香蕉中含有一种物质,能够帮助人脑产生五羟色氨,促使人的心情变得安宁,快乐,愉快,舒畅,香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态,香蕉含有的酶更具有消除疲劳,缓解紧张的效果,哈哈,我最爱吃香蕉啦,便宜划算,又比较方便啦。

红茶

红茶也是能够舒缓神经紧张的一种,不过这里的红茶并不是指康师傅牌的红茶。而是,红茶叶泡出来的茶。当然,红茶也不能给喝多了,切忌切忌过浓。

最后说一下,不宜空腹喝茶,否则很容易人伤身,还会抑制胃液的分泌,妨碍消化,严重的还可能会出现茶醉。偶尔特别焦虑的时候,还是可以来杯红茶。我喝红茶一般在图书馆的时候,一般打水的时候放一点红茶,也是偶尔喝。


症状:眼睛快瞎了,我还能再学习

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黄玉米

经常用眼的话,黄玉米是首选的法宝之一,我想这个大家的食堂应该有吧,每天早上的时候,我们可以拿一个热气喷喷的玉米,或者是喝一杯玉米粥。再惬意不过了。因为玉米中的叶黄素和玉米黄质具有强大的抗氧化作用,可以吸收眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。

当然,只有黄色的玉米才有叶黄素和玉米黄质,白玉米或者是可爱的彩色玉米,可没有哦。所以在食堂买玉米可不要买好看的啦。

蓝莓

可能大家都知道蓝莓干,也吃过蓝莓干。但是真正的蓝莓果实我们在学校很少见到,不过在一般的大型超市能找得到。有一段时间看网课视频眼睛真的快瞎啦。偶然在超市里面买了一小盒蓝莓,还是非常不错的,非常实惠。

当然提一句题外话,尽量要减少熬夜,特别是在关灯之后熬夜看手机,这样会加大对眼睛角膜的损害,使眼睛干涩。维生素A参与视网膜视紫质的合成与再生,维持正常暗适应能力,维持正常视觉。虽然在猪肝内含量很高,但是因为猪肝还含有比较高的胆固醇。所以我们可以吃颜色深暗的果蔬类比如说,莴苣叶,胡萝卜,番茄等。


症状:头脑快炸了,快扶我起来

武功秘籍三增智醒脑丸

核桃

一谈到健脑食物,大家首先想到的是坚果,比如说核桃。它含有丰富不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品。但是一天吃多少个呢?因为核桃富含脂肪,所以不易消化,不能过多食用,一天吃2-3个核桃为宜。如果换为核桃仁,约10-20克即可。我以前因为有一段时间实在是感到大脑的疲倦,记不住东西,于是乎保持每天吃两颗核桃。感觉效果很不错的。如果不方便买核桃,也可以吃生花生喔,当然也不能吃多。

蓝莓

蓝莓的特有的抗氧化能力,能清除自由基,减少神经,退行性氧化应激。所以想要改善记忆不妨试试蓝莓吧。

西兰花

食堂的西兰花绝对不少吧,但很少知道他还有健脑的功效。因为西兰花和花椰菜的胆碱含量非常丰富。高中课本我们都知道都知道乙酰胆碱是一种兴奋性神经递质。所以我们在中午食堂吃饭的时候大可以打一份西兰花食用。

芹菜

有的同学不爱吃芹菜,但是,芹菜也是保护大脑的很好食物之一,而且我本人非常喜欢吃芹菜。当然如果真的不爱吃芹菜,那就我们换为其他的吧。

谷类

大脑的运转当然需要充足的能量。以谷类为主食,适当吃些燕麦片,杂粮和薯类,目的呢就是提供充足的糖类,保证大脑的能源供给,同时粗杂粮含有丰富的b族维生素,可提高大脑能量代谢的效率。


症状:睡眠质量差,求解救

武功秘籍四安神镇静术

改善睡眠

常常因为压力过大,导致夜晚睡眠状态不佳。这个时候我们该吃些什么呢?牛奶便是我最好的选择之一。作为过来人当时睡眠状态不佳的时候,常常会喝一杯温热的纯牛奶,加上泡一个热水脚。那么此时睡眠质量就会提升,第二天的复习动力就十分充足。这个不妨试试吧。


症状:便秘难受,谁懂我的苦

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的确很尴尬,因为久坐学习,难免缺少运动。胃肠蠕动减缓。常常会出现便秘的情况。

然而我们可以利用食物来弥补这种缺陷,提高纤维素摄入量。百度一下纤维素:纤维素是多糖化合物食物,纤维素,包括粗纤维,半粗纤维,木质素。

什么鬼?

实际上你不用关心纤维素是什么,你只用知道哪些含量高就可以啦。

一般的蔬菜就富含纤维素,比如蔬菜类中的芹菜,辣椒,水果中的苹果,西瓜。


症状:经常感冒,身体抵抗力弱

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好啦,那提高免疫力的食物有哪些呢?实际上这是一个很宽泛的问题。提高免疫力不仅与我们的饮食有关系,而且跟我们的生活习惯,睡眠,运动都有关系,如果非要说免疫力需要什么样保证。那我觉得,一定是规律的饮食和生活习惯。除此之外食物推荐什么呢?

上善若水任方圆古人总是把水寄寓各种含义。

而现在大家常常都听到:感冒要多喝热水,的确它可以补充人的体液,促进人的代谢循环。将人体的废物排出。所以当我们坐在图书馆的时候,不要等到口渴的时候才喝水,及时补水,同时补充维生素C,比如我常常会网购柠檬片,泡在温水茶中,一举两得。

萝卜

生活中的很多食物都能提高免疫力,这里呢,强推白萝卜,有一句谚语叫做萝卜进城,药铺关门。那就是,白萝卜。可能你不是特别好买到,但是食堂里经常有胡萝卜。这样就非常方便啦。我们可以偶尔吃吃萝卜,提高免疫力。


最后总结一下考研期间饮食搭配的注意事项:

一:早餐必须得吃

好多考生为了节省时间会选择不吃早餐,这种做法是不正确的。不吃早餐会影响记忆力和注意力,考生学习效率会降低。

吃早餐是为了补充身体所需的能量,尤其是大脑。

二:保持良好的饮食规律,少吃油炸

考研期间压力大,好多老生暴饮暴食。适当的减压是可以的,但是方法要得当。保持好的饮食规律。

一方面油炸食品易使人产生饱腹感,会降低人们的食欲,影响其他食物的摄入量。

另一方面,油炸食品不易消化,会加重消化负担,降低大脑的灵敏度,影响到大脑的工作效率。所以,考生在考研期间的饮食应以清淡为宜。

三:重视午餐

午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉。

至于蔬菜、水果,它们富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。

四:不宜过度进补

很多人认为核桃、芝麻、瓜子健脑,想在备考时多吃,但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用,还会因油脂含量比较高,导致考生上火。


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